Hidangan pemakanan PP dari zucchini

Hidangan zucchini diet PP adalah pelbagai jenis hidangan zucchini yang berbeza: rebus, dibakar, goreng, disumbat, yang disediakan mengikut peraturan pemakanan yang betul. Zucchini mengandungi banyak cecair, rendah kalori dan pada masa yang sama kaya dengan serat dan unsur mikro yang bermanfaat, yang menjadikannya sesuai untuk pemakanan yang betul dan diet.

Zucchini diet PP dibakar dalam ketuhar

Zucchini diet PP dibakar dalam ketuhar dalam kepingan dengan sedikit perasa dan garam. Zucchini ternyata berair, dengan kerak coklat keemasan muda dan dihidangkan sama ada sebagai hidangan berasingan atau sebagai hidangan sampingan untuk daging atau ikan.

1. 
   Untuk menyediakan hidangan PP daripada zucchini diet yang dibakar dalam ketuhar, segera sediakan satu set bahan ringkas untuk hidangan dan hidupkan ketuhar pada suhu 180°C.
2. 
   Kami membasuh zucchini di bawah air yang mengalir dan memotongnya menjadi kiub besar. Dalam zucchini muda, kulit dan biji tidak perlu dikeluarkan. Gris mana-mana hidangan pembakar dengan minyak sayuran dan letakkan zucchini yang dihiris di atasnya.
3. 
   Taburkan zucchini dengan garam dan lada hitam dan campurkan sedikit. Anda boleh menambah perasa lain secukup rasa.
4. 
   Bakar zucchini selama 25 minit. Selepas 15 minit dari permulaan membakar, kacau batang zucchini supaya ia dibakar sama rata.
5. 
   Kami memindahkan zucchini diet yang dibakar dalam ketuhar PP ke pinggan, letakkan di atasnya dengan yogurt semulajadi atau krim masam dan sajikan panas. Selamat menjamu selera!

Lempeng zucchini PP dalam kuali

Kandungan kalori pancake zucchini, kerana sayuran itu sendiri rendah kalori, ditentukan oleh penambahan tepung dan mentega, tanpanya pancake tidak boleh dibuat. Dalam versi PP ini, kami menggantikan tepung dengan oatmeal, tidak termasuk gula dan goreng pancake dalam kuali Teflon, yang akan mengurangkan kandungan kalorinya sebanyak 1.5-2 kali.

Masa memasak: 20 minit.

Masa memasak: 10 minit.

Hidangan: 2.

bahan-bahan:

• Zucchini - 2 pcs.
• Telur - 1 pc.
• Oatmeal - 3 sudu besar.
• Dill - 10 gr.
• Paprika - ½ sudu kecil.
• Garam - secukup rasa.
• Lada hitam tanah - secukup rasa.
• Minyak zaitun - 1 sudu kecil.
• Yogurt - untuk hidangan.

Proses memasak:

Langkah 1. Bilas zucchini, keluarkan kulit dengan pengupas sayuran dan potong pulpa pada parut kasar. Kemudian pindahkan ke penapis atau perah jus sebanyak mungkin dengan tangan anda.

Langkah 2. Bilas dill dan cincang halus.

Langkah 3. Pukul telur dengan secubit garam sehingga berbuih dan tuangkan ke atas zucchini. Kemudian tambah oatmeal, garam dan lada dengan paprika ke jisim zucchini mengikut citarasa anda, tambah dill cincang dan campurkan semuanya dengan baik dengan sudu.

Langkah 4. Panaskan kuali Teflon dan griskan sedikit minyak zaitun, letakkan campuran zucchini, membentuk lempeng. Letakkan 2 sudu besar pada satu pancake. jisim zucchini. Goreng mereka dengan api perlahan sehingga coklat keemasan muda di kedua-dua belah.

Langkah 5.Hidangkan penkek zucchini yang dimasak dalam kuali PP panas, dihiasi dengan yogurt asli. Selamat menjamu selera!

Zucchini rebus dengan sayur-sayuran dalam kuali

Zucchini rebus dengan sayur-sayuran dalam kuali adalah cepat, mudah disediakan dan akan menjadi hidangan rendah kalori dan lazat untuk orang yang berdiet atau berdiet. Dalam resipi ini, set sayur-sayuran akan menjadi: zucchini, lada manis, tomato, lobak merah dan bawang. Mari kita melengkapkan rasa zucchini dengan bawang putih dan herba. Goreng wortel dan bawang sedikit, yang tidak akan menambah banyak kalori, tetapi akan meningkatkan rasa dengan ketara.

Masa memasak: 30 minit.

Masa memasak: 10 minit.

Hidangan: 2.

bahan-bahan:

• Zucchini - 500 gr.
• Tomato - 300 gr.
• Lada loceng - 120 gr.
• Bawang - 100 gr.
• Lobak merah - 80 gr.
• Bawang putih – 2 ulas.
• Hijau - 2 sudu besar.
• Garam - secukup rasa.
• Lada hitam tanah - secukup rasa.
• Minyak zaitun - 1 sudu besar.

Proses memasak:

Langkah 1. Mengikut perkadaran resipi dan bilangan hidangan yang anda perlukan, sediakan sayur-sayuran dan rempah-rempah. Kupas dan bilas sayur-sayuran.

Langkah 2. Potong zucchini dan lada benggala separuh dan keluarkan bijinya.

Langkah 3. Potong lobak merah ke dalam bulatan nipis dan bawang menjadi kiub kecil.

Langkah 4. Panaskan minyak zaitun dalam kuali untuk merebus sayur-sayuran dan goreng sedikit bawang dan lobak merah yang dicincang.

Langkah 5. Semasa sayur-sayuran dibakar, potong zucchini lada benggala menjadi kiub kecil.

Langkah 6. Letakkan sayur-sayuran cincang dalam kuali dan goreng sambil kacau selama beberapa minit supaya sayur-sayuran mengeluarkan jusnya. Kemudian taburkan dengan garam dan lada hitam mengikut citarasa anda.

Langkah 7. Potong tomato menjadi kiub. Cincang halus sayur-sayuran dan bawang putih dengan pisau.

Langkah 8. Letakkan tomato dalam kuali dan kacau semuanya bersama-sama.Reneh sayur-sayuran di bawah tudung bertutup dengan api perlahan sehingga masak sepenuhnya, yang akan membawa anda tidak lebih daripada 15 minit. Anda tidak perlu menambah air atau sup kepada sayur-sayuran, kerana jus sudah cukup.

Langkah 9. Pada penghujung rebusan, masukkan herba dan bawang putih ke dalam kuali, sesuaikan rasa dan matikan api.

Langkah 10. Letakkan zucchini dan sayur-sayuran yang direbus dalam kuali di atas pinggan dan hidangkan panas. Selamat menjamu selera!

Zucchini diet dengan daging cincang, dibakar dalam ketuhar

Kami menyediakan zucchini diet dengan daging cincang dalam resipi ini dengan mematuhi semua peraturan memasak pemakanan. Kami memilih daging ayam cincang kerana ia tidak mengandungi lemak dan menambah tomato mentah dan bawang kepadanya untuk juiciness. Kami meletakkan daging cincang dalam "cawan" zucchini dan hanya bakar dalam ketuhar.

Masa memasak: 1 jam.

Masa memasak: 15 minit.

Hidangan: 4.

bahan-bahan:

• Zucchini - 2 pcs.
• Daging Turki cincang - 300 gr.
• Tomato - 1 pc.
• Bawang - 1 pc.
• Telur - 2 pcs.
• Garam - secukup rasa.
• Minyak sayuran – untuk melincirkan acuan.

Proses memasak:

Langkah 1. Segera sediakan semua bahan untuk hidangan mengikut resipi.

Langkah 2. Bilas zucchini, potong bulatan lebih daripada 3 cm tinggi dan bentuk "cawan" daripada mereka, keluarkan sebahagian daripada pulpa dengan satu sudu teh.

Langkah 3. Dalam mangkuk, pukul telur dengan secubit garam dengan garpu.

Langkah 4. Potong bawang dan tomato yang telah dikupas (kulitnya boleh dikeluarkan) menjadi kiub kecil. Letakkan daging ayam belanda cincang dalam mangkuk yang berasingan, tambah sayur-sayuran cincang, telur, sedikit garam dan campurkan semuanya dengan baik.

Langkah 5. Griskan hidangan pembakar dengan minyak sayuran. Isi "cawan" zucchini padat dengan daging cincang dan letakkan dalam satu lapisan dalam acuan. Hidupkan ketuhar pada suhu 180°C.

Langkah 6. Bakar zucchini diet selama 40 minit.

Langkah 7Zucchini diet dibakar dalam ketuhar dengan daging cincang, susun di atas pinggan, hias dengan herba dan sajikan panas. Selamat menjamu selera!

kaserol zucchini PP

Terdapat banyak pilihan untuk kaserol PP berdasarkan zucchini rendah kalori, mulai dari sayuran semata-mata hingga penambahan pelbagai tampalan dalam bentuk keju kotej, keju, cendawan dan daging tanpa lemak. Dalam resipi ini, anda dijemput untuk menyediakan kaserol PP dengan ayam belanda cincang atau ayam dan melengkapkannya dengan kembang kol, bawang putih dan herba.

Masa memasak: 1 jam.

Masa memasak: 15 minit.

Hidangan: 5.

bahan-bahan:

• Zucchini - 2 pcs.
• Daging Turki cincang - 350 gr.
• Kembang kol - 300 gr.
• Dill - 3 tangkai.
• Bawang hijau - 3 pcs.
• Bawang - 1 pc.
• Bawang putih – 2 ulas.
• Garam - secukup rasa.
• Lada hitam tanah - secukup rasa.
• Paprika - secukup rasa.
• Mentega - 20 ml.
• Minyak sayuran - untuk melincirkan acuan.

Proses memasak:

Langkah 1. Sediakan semua bahan untuk kaserol mengikut resipi. Bilas zucchini, kembang kol dan herba di bawah air yang mengalir dan keluarkan kelembapan berlebihan dengan serbet. Jika ayam belanda yang dikisar benar-benar kurus, anda boleh menambah sedikit mentega padanya.

Langkah 2. Satu zucchini, dan untuk kaserol, pilih zucchini muda dengan kulit nipis, potong bulatan nipis.

Langkah 3. Potong zucchini yang lain menjadi jalur atau kiub.

Langkah 4. Pisahkan kembang kol ke dalam kuntum kecil dan cincang halus dengan pisau untuk menjadikan daging cincang lebih seragam.

Langkah 5. Pindahkan daging cincang ke dalam mangkuk yang berasingan, masukkan serbuk kobis bunga, herba cincang halus, dan sedikit mentega cair. Kemudian masukkan garam dan perasa, masukkan ulas bawang putih melalui penekan bawang putih, dan uli semuanya sehingga rata. Beri daging cincang 5-6 minit untuk diselitkan.

Langkah 6.Griskan loyang kecil dan dalam dengan minyak sayuran. Letakkan straw zucchini dalam lapisan sekata di bahagian bawah.

Langkah 7. Letakkan daging cincang di atas zucchini dan tekan ke bawah dengan sudu.

Langkah 8. Tutup sepenuhnya lapisan daging cincang dengan bulatan zucchini. Lumurkannya dengan minyak sayuran dan taburkan dengan garam dan perasa.

Langkah 9. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah dan letakkan kaserol di dalamnya selama 35 minit.

Langkah 10. Potong kaserol zucchini yang disediakan ke dalam bahagian, letakkan di atas pinggan dan sajikan panas, ditambah dengan sayur-sayuran segar. Selamat menjamu selera!

PP zucchini dibakar dengan keju dalam ketuhar

Zucchini PP yang dibakar dengan keju dalam ketuhar disediakan sebagai hidangan berasingan dan sebagai hidangan sampingan untuk daging atau ikan. Zucchini dipotong menjadi kepingan nipis, ditambah dengan perasa dan dibakar di bawah kerak keju. Jika anda mengambil zucchini muda, maka 20 minit baking sudah cukup untuk mereka, kerana sayur-sayuran ini masak dengan cepat.

Masa memasak: 25 minit.

Masa memasak: 10 minit.

Hidangan: 4.

bahan-bahan:

• Zucchini - 2 pcs.
• Keju keras - 2 sudu besar.
• Herba Provencal - 1 sudu kecil.
• Garam - 1 sudu kecil.
• Lada hitam tanah - secukup rasa.
• Minyak sayuran - 1 sudu besar.
• Hijau - secukup rasa.

Proses memasak:

Langkah 1. Bilas zucchini muda yang dipilih untuk dibakar dengan kulit lembut dan hampir tiada biji di bawah air yang mengalir dan lap kering dengan serbet.

Langkah 2. Dengan menggunakan pisau tajam, potong setiap zucchini kepada empat kepingan memanjang.

Langkah 3. Dalam mangkuk yang berasingan, campurkan garam dengan herba Provençal dan lada hitam.

Langkah 4. Korek hirisan zucchini dengan baik pada semua bahagian dalam campuran pedas.

Langkah 5. Lapik loyang atau loyang dengan kertas dan gris dengan minyak sayuran.Letakkan hirisan zucchini dalam campuran pedas dalam acuan, letakkan bahagian bawah kulit; anda boleh taburkannya dengan sedikit minyak sayuran. Hidupkan ketuhar pada suhu 180°C. Letakkan zucchini di dalam ketuhar selama 15 minit.

Langkah 6. Kisar sekeping keju keras pada parutan halus; Parmesan bagus untuk zucchini.

Langkah 7. Keluarkan zucchini dari ketuhar dan taburkan sama rata dengan keju parut.

Langkah 8. Teruskan membakar selama 3-5 minit lagi sehingga keju cair dan bertukar menjadi perang keemasan.

Langkah 9. Pindahkan zucchini yang dibakar dengan keju dalam ketuhar PP ke hidangan, tambah herba cincang halus dan sajikan panas. Selamat menjamu selera!

wafer zucchini PP

Wafel zucchini PP disediakan sama seperti penkek, cuma ia kurang kalori kerana menggoreng tanpa minyak dan dalam seterika wafel elektrik. Zucchini dihancurkan hanya dengan tangan dan menggunakan parut kasar supaya sayur-sayuran tidak menghasilkan banyak jus. Dalam resipi ini, kami menggunakan telur dan tepung sebagai bahan pengikat. Jika tepung gandum tidak boleh diterima, ia boleh digantikan dengan beras, bijirin penuh atau semolina.

Masa memasak: 20 minit.

Masa memasak: 10 minit.

Hidangan: 1.

bahan-bahan:

• Zucchini sederhana - 1 pc.
• Telur - 1 pc.
• Garam - 1 secubit.
• Lada hitam dikisar - 1 secubit.
• Tepung / semolina - 3 sudu besar.

Proses memasak:

Langkah 1. Sediakan bahan-bahan untuk wafel mengikut perkadaran resipi dan bilangan hidangan yang anda perlukan.

Langkah 2. Bilas zucchini dan potong pada parut kasar. Sayuran masak mesti dikupas dan dibiji terlebih dahulu.

Langkah 3. Pecahkan satu telur ayam ke dalam adunan zucchini.

Langkah 4. Kemudian masukkan secubit garam dan lada hitam. Jika dikehendaki, anda boleh menambah perasa dan herba lain.

Langkah 5. Tuangkan jumlah tepung yang ditunjukkan dalam resipi.

Langkah 6. Campurkan bahan-bahan ini dengan sebati dengan sudu.

Langkah 7. Panaskan seterika wafel.Letakkan campuran zucchini dalam bahagian dengan satu sudu.

Langkah 8. Goreng wafel selama 1-2 minit sehingga perang keemasan.

Langkah 9. Pindahkan wafel zucchini PP yang disediakan ke atas pinggan hidangan dan hidangkan dengan mana-mana sos PP atau sayur-sayuran segar. Selamat menjamu selera!

Zucchini dengan dada ayam

Zucchini dengan dada ayam, sebagai produk rendah kalori seiring, mempunyai pilihan memasak yang berbeza. Resipi ini menawarkan anda versi PP. Hiris zucchini, sebaik-baiknya muda, dan dada ayam, cepat goreng tanpa minyak dalam kuali Teflon dan kemudian reneh. Tambah perasa mengikut citarasa anda.

Masa memasak: 40 minit.

Masa memasak: 10 minit.

Hidangan: 1.

bahan-bahan:

• Zucchini - 200 gr.
• Dada ayam - 200 gr.
• Air - 150 ml.
• Garam - secukup rasa.
• Perasa - secukup rasa.

Proses memasak:

Langkah 1. Segera sediakan set bahan ringkas untuk hidangan ini.

Langkah 2. Bilas zucchini, keringkan dengan serbet dan potong menjadi kepingan kecil dalam bentuk apa pun.

Langkah 3. Bilas dan keringkan dada ayam dengan serbet. Potongnya merentasi bijirin menjadi kepingan kecil.

Langkah 4. Panaskan kuali Teflon kering, letakkan zucchini yang dihiris dengan dada ke dalamnya dan goreng sambil dikacau selama beberapa minit.

Langkah 5. Kemudian tuangkan 150 ml air panas ke dalam kuali, tambah garam dengan perasa yang dipilih dan campurkan semuanya.

Langkah 6. Tutup kuali dengan tudung dan reneh zucchini dengan dada selama 20 minit dari permulaan mendidih dan dengan api perlahan.

Langkah 7. Pindahkan zucchini PP yang disediakan dengan dada ayam ke dalam pinggan dan sajikan hidangan panas. Selamat menjamu selera!